今天是:
体育荟萃
大众健身
当前位置: > 体育荟萃 > 大众健身 >
冬季登山活动注意事项
来源:未知 发布时间:2016-12-29 11:32 浏览次数:
  
A 穿着
  帽子、登山鞋、PP排汗袜、女性运动胸衣、羽毛夹克或背心、手套、保暖夹克、太阳眼镜、PP排汗内裤、绑腿、保暖长裤、防风、防雨衣裤、保暖外袜。
B 一般徒步装备
①必要装备
  运动鞋、帽、御寒衣物、盥洗用具、雨具、水壶、手电筒、地图、指北针、小型背包、身分证。
②预备装备
  手套、风衣、拖鞋、登山鞋、换洗衣物、预备电池、灯泡、笔记本、表、食具、食物、打火机、开罐器、哨子、小刀、个人药品、针线包、相机、底片。
C 长程登山装备
①个人装备
  运动鞋、帽、御寒衣物、盥洗用具、雨具、水壶、手电筒、地图、指北针、个人证件、手套、风衣、拖鞋、登山鞋、换洗衣物、电池、灯泡、头灯、笔记本、表、食物、打火机或防水火柴、开罐器、哨子、小刀、个人药品、个人急救包、针线包、相机、底片、睡袋、睡垫、防寒帽、灯具、蜡烛、火种、短登山绳、大或中型背包及背包套、药品、个人粮食、登山杖、防晒油、护唇膏、个人餐具、个人炊具、三公尺扁带一条、地图、卫生纸、燃料、修理包。
②团体装备
  帐棚、炉具、团体炊具、粮食、睡袋、收音机、意外保险单、营灯、团体餐具、高度计、急救箱、水袋、无线电手机。
D 攀岩装备
  登山绳、吊带、制动器、上升器、8字环、钩环、岩鎚、凿钉、岩楔、爬岩鞋、安全头盔、伞绳、绳梯。
防寒衣、防滑鞋或草鞋、安全头盔、安全吊带、登山绳、钩环、头灯。
  望远镜、小背包、雨具、水壶、食物、深色服装、布鞋(运动鞋)、图监、笔记本、笔、相机、底片、长筒鞋或雨鞋、隐蔽帐、同健行装备。
平时锻炼体能,培养登山技能,并多吸收户外活动知识。如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,攀登会觉得轻松许多。
  从事登山活动应依规定检附相关资料向警察机关申请入山许可证(如为国家公园生态保护需向国家公园管理处申请入园许可登),并需有经验及对路线熟悉向导及领队同行。
  向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
  登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。
虽然登山对人的身心健康大有好处,但也潜伏着一定危险。因此登山时应尽量集体行动,登山的地点应该慎重选择,千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外。
湖北省社会团体登记证 / 社政字第34号 / 社团代号:50357642-3
湖北省体育科学学会 / 武汉市东湖新技术开发区高新三路特1号 湖北省奥林匹克体育中心科研楼
邮政编码:430205   联系电话:027-87937516
传真:027-87937508   电子邮箱:hbtykx@126.com