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如何通过基础训练改善脊柱侧弯
来源:未知 发布时间:2017-09-15 09:15 浏览次数:
  
  造成脊柱侧弯的主要原因是:因为重力不均衡,影响脊柱两侧肌肉的肌群发生不平衡的趋势而形成脊柱侧弯。
  1.手扶肋木体侧屈
  身体正侧面对肋木下站立,用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧,然后向反肋木方面不断作体侧屈运动,必须抬头、挺胸,收腹,上体不能前倾。每次4组,每组个数25-45个。
  2.悬垂体侧摆
  正面双手握单杠或肋木。两腿并拢,向左右侧摆,以使“S”形的脊柱逐渐伸直。每次4组,每组个数35-40个。
  3.单杠单臂悬垂运动
  凹侧臂手握单杠悬垂20~30秒钟,跳下休息1分钟,每组12~18次。
  4.单臂上举哑铃运动
  身体直立,两只脚与肩同宽,凹侧手持哑铃(10~15磅),向上举起时伸直臂,放下时屈肘,哑铃位于肩侧停止为1次,自然呼吸,每次4组,每组个数15-20个。
  5.单臂拉弹力绳
  身体直立,两脚与肩同宽,手握弹力绳或弹力带一端(另一端挂在固定物上),凹侧臂侧平举,用力向身体另一侧拉引,每次4组,每组个数30-50个。
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